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健康饮水 发布时间：2025-12-14 12:22:02   浏览数：
健康饮水是指通过科学方式补充人体所需水分，涉及饮水量、饮水时间及水质管理。水占人体重量60%～70%，参与新陈代谢、体温调节等生理功能，饮水不足可能引发认知能力下降及泌尿系统疾病风险增加。依据《中国居民膳食指南(2022)》，温和气候条件下低活动水平成年男性日饮水量建议1700毫升，女性1500毫升，可通过尿液颜色（清澈或淡黄色为佳）判断补水需求。
科学饮水需主动少量多次摄入，避免口渴后才饮水。建议晨起空腹饮用200～300毫升温水，工作间隙及运动前后及时补充，水温以10～40℃为宜 。优先选择白开水，限制含糖饮料，自来水需煮沸后饮用。无锡、重庆等地疾控部门通过三级监测网络、水质卫生监管机制及健康宣教体系，推动饮用水安全管理工作。特殊人群需调整饮水量：老年人应定时补水，肾脏疾病患者需遵医嘱控制摄入。